“Ben de bir formum var.” Bir şey arayarak biraz kolay egzersiz yapan bir koltuk bedeni verdim. En önemli şey onları alışkanlıklar halinde yapmak ve devam etmektir. Vücudunuz yıllardır yanınızda yaşıyor, haftada bir kere varsa, iki bacağı, üç köprülü üç köprüye sahip değiliz, üzgünüz. Lütfen bir miktar kararlılığı kaydedin. Bunu bile hatırla; Beden eğitimi sözü, herkesin kendi vücuduna adap eden herkesin kalıbı taşıdığı anlamına gelir.

İşte on hareketi:

1. Baser, tatlımlarımı alıyorum!

Çoğu kadın su, suların boynundan ve isabet ettiği havuzlardır. Burada havzaları sığdırmak için basit bir egzersiz: Yerdeki yere arkanıza yatın, dizlerinizi kırın ve kalçalarınızı havada kaldırın. Karın kaslarınızı germe 5 dakika boyunca açın. Bu egzersizi günde 15 dakika boyunca yapın. Oh, gerginlik! Oh, sıkı havza ve parti!

2. Hoşgeldin, mide eritilir.

Yine spor matında yerdeyiz. Sırt ve kalça sabit, havada depolanacak havada, ayaklara havaya çarpacak, bacaklar birbirine bölünür, çekirdek içindeki yağlar, dizler yukarı doğru tutulduğunda çekirdeğin içinde eritilir.

3. Simcice iç bacaklar

İç ayaklarınızı formda bulundurabilirsiniz. Ayağın dibinden gıdıklayanlar, her ikisi de “spor yapıyorum” olan spor ayakkabılarını kullanırlar. Onlar da en kolay şekilde veriyorlar.

4. “üst” lu bacak bacakları

Kaldırımınızdaki standı alın ve pilates topunu bacaklarınız arasına destekleyin, kalçanızı düzeltmek için topu bacaklarınız arasında tutmaya çalışın. İnsan çalışanının insan kasları iyileşir ve onlara gelir.

5. Durduruldu! Kalça ve senin

Dar ve dar glütlere sahip en faydalı egzersizlerden biri, elindeki tek dizlerden ve ellerden biridir ve diğer bacağını yere paralel olarak uzatır. Diğer sahneniz için de aynısını yapın. Bu hareketle, 10 dakika önce, spor sahnelerinizin daha fazla teklif edeceğini göreceksiniz.

6. Doğal Oturma

Kalçaları şekillendiren ağız kavgalarının ünlü hareketi elbette bu listede idi. Televizyonu görürseniz, sıkılmanız için yapabilirsiniz.

7. İnce Bel <3

Zemini sizi bacaklarınızla birlikte koyun, böylece biraz kalça çıkarın. Sağ eli, sol ayak parmaklarına parmağında dokunma, düzeltmeye ve diğer tarafta aynı hamleyi yapmaya meyillidir. Kıvırcık bel, thins. Pilates gerektirir.

8. Hareketin Umut

Yani, şekilde ayakta durmak ve diz pozisyonunu yaparken hafif müdahaleci, böylece aynı durak diğer diz üzerinde bulunur. Bu hareketi 40 saniyeye kadar yapın; Sırtınızı, kollarınıza, bacaklarınızda ve kalçalarınıza gergin bırakın.

9. Beton olarak yönetin.

Bu harekette, silah ve omuzlar gelişen başka bir şınav, silah ve omuzlar, titreşim için yamaçlarda durur, çok fazla!

10. Omuzlar ve fakirler nedeniyle faiz.

Sadece eşek ayar bacaklarına uygun değildir. Ayrıca tüm yükleme yolculukları olan omuzlarımızı ve silahlarımızı da almalıyız. Her ikisi de sıkı ve asılı. Sağda, sol, geri, şimdi nerede olursanız olun, mümkün olduğunca yapalım.